Plan Salud Bilingüe

Lunes

• Desayuno: Avena (1/2 taza) con canela + 2 huevos
• Snack AM: Yogur natural + 1 fruta
• Almuerzo: Pollo a la plancha (150g) + arroz (1/2 taza) + habichuelas (1/2 taza) + ensalada
• Snack PM: Maní tostado (1 puñado pequeño)
• Cena: Pescado al horno (150g) + vegetales salteados + plátano hervido (1/3 unidad)

Martes

• Desayuno: Mangú ligero (1/2 taza) + 2 huevos
• Snack AM: Batido de leche baja en grasa con papaya
• Almuerzo: Carne magra guisada (140g) + yuca hervida (3 oz) + ensalada
• Snack PM: Queso blanco bajo en grasa + tomate
• Cena: Ensalada grande con pollo + aguacate (1/4)

Miércoles

• Desayuno: 2 huevos revueltos + pan integral (1 rebanada)
• Snack AM: Guineo pequeño
• Almuerzo: Pescado (150g) + arroz integral (1/2 taza) + habichuelas
• Snack PM: Yogur griego simple
• Cena: Sopa de vegetales + pechuga de pollo

Jueves

• Desayuno: Avena nocturna + chía + fresas
• Snack AM: Manzana
• Almuerzo: Pavo molido (150g) + batata asada (1/2 taza) + ensalada
• Snack PM: Hummus (2 cdas) con pepino
• Cena: Tortilla de claras con vegetales + yuca moderada

Viernes

• Desayuno: Yogur natural + granola casera (2 cdas) + fruta
• Snack AM: Almendras (10)
• Almuerzo: Pollo guisado sin piel + arroz (1/2 taza) + ensalada
• Snack PM: Batido de proteína con agua
• Cena: Pescado + ensalada + plátano maduro horneado (porción pequeña)

Sábado

• Desayuno: Huevos hervidos (2) + avena ligera
• Snack AM: Piña
• Almuerzo: Lentejas guisadas + pechuga + ensalada
• Snack PM: Yogur natural
• Cena: Wrap integral de pollo y vegetales

Domingo

• Desayuno: Mangú controlado + queso blanco + huevo
• Snack AM: Fruta de temporada
• Almuerzo: Arroz (1/2 taza) + habichuelas + pescado + ensalada
• Snack PM: Nueces (1 puñado pequeño)
• Cena: Crema de auyama + pollo desmenuzado